Stanovte si „den D“ a přijměte představu, že tento den se probudíte jako nekuřák a už nikdy v životě si nezapálíte. Nevnímejte to útrpně, ale naopak. Radujte se, že se vám podařilo to, co jste chtěli – stát se nekuřákem.

Den, kdy přestanete kouřit, si stanovte dopředu. Může se jednat o narozeniny vaše nebo vašeho partnera, o Nový rok nebo symbolicky o Světový den bez tabáku, tedy 31. květen. Předem byste se na tento den měli dobře připravit.

• Informujte rodinu a přátele o svém úmyslu
• Sepište si důvody, proč nebudete kouřit
• Tyto důvody mějte neustále na očích
• Uvědomte si, co se vám na kouření nelíbí
• Hodnoťte denně vykouřené cigarety – tak zjistíte, kdy je chuť na cigaretu nejčastější a nejsilnější
• Hledejte řešení, jak tyto situace překonat

Při návštěvě lékaře spolu s ním naplánujete budoucí den D. Pokud lékař předepíše léky, které vás mají zbavit závislosti na cigaretách, začínáte je užívat ještě v okamžiku, kdy kouříte. Zajímavostí účinku léčby je, že zhruba za 1 týden užívání léčby kuřákovi cogarety přestávají chutnat a on tak ke dni D nejen přestává kouřit, ale má i silně potlačeny abstinenční příznaky – nelibé pocity doprovázející odvykání. V tomto okamžiku začíná plně účinkovat předepsaný lék, který se pak užívá nejméně další 3 měsíce.